| Aleks | Дата: Вторник, 02.02.2010, 11:14 | Сообщение # 1 |
 Начинающий
Группа: Модераторы
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
| возможно сегодня побегу!
|
| |
|
|
| Doc | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 13:32 | Сообщение # 2 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Мой тренировочный план
Пн кросс 12км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Вт темповой 8км или переменка 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Ср кросс 12км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Чт кросс 20км на пульсе 140, разбегаться
Пт 6км короткий фартлек 200м/200м, 6 Х 1000м, 4 Х 1500м
Суб кросс 10км, ускорения 6 Х 60 м
Вс кросс 20км на пульсе 140, быстро
Пн выходной
Вт кросс 14км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Ср темповой 10км или переменка 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Чт кросс 14км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Пт кросс 25км на пульсе 140, разбегаться
Суб 8км короткий фартлек 200м/200м, 4 Х 2000м
Вс кросс 12км, ускорения 6 Х 60 м
Пн кросс 25км на пульсе 140, быстро
Вт выходной
Ср кросс 10км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Чт 8 км легкая переменка 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Пт кросс 10км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м
Суб кросс 16км на пульсе 140, разбегаться
Вс 6км короткий фартлек 200м/200м, 8 Х 400м, ч/з 200м легкой трусцы
Пн кросс 10км, ускорения 6 Х 60 м
Вт кросс 16км на пульсе 140
Ср выходной
Чт кросс 12км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Пт темповой 8км или переменка 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Суб кросс 12км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Вс кросс 20км на пульсе 140, разбегаться
Пн 6км короткий фартлек 200м/200м, 6 Х 1000м, 4 Х 1500м
Вт кросс 10км, ускорения 6 Х 60 м
Ср кросс 20км на пульсе 140, быстро
Чт выходной
Пт кросс 10км пульс 145, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Суб темповой 6км или переменка 8км 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Вс кросс 10км пульс 145, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Пн кросс 20км на пульсе 140, разбегаться
Вт 4 Х 1000м, 2-3 Х 1500м
Ср кросс 10км, ускорения 6 Х 60 м
Чт кросс 16км на пульсе 140, быстро
Пт выходной
Суб кросс 10км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м, вечером 1 км беговые 3 серии
Вс 8 км легкая переменка 1км через 1 км, фартлек 400м ч/з 300м
Пн кросс 10км пульс 140, ускорения 6 Х 60 м
Вт кросс 16км на пульсе 140, разбегаться
Ср 6км короткий фартлек 200м/200м, 8 Х 400м, ч/з 200м легкой трусцы
Чт кросс 10км, ускорения 6 Х 60 м
Пт кросс 16км на пульсе 140
Суб выходной
Сообщение отредактировал Doc - Понедельник, 08.02.2010, 13:32 |
| |
|
|
| Aleks | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 17:13 | Сообщение # 3 |
|
Начинающий
Группа: Модераторы
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
| сложно :-)
|
| |
|
|
